貯筋

平日の夕食は、3年間まったく同じです。その間に献立を変えた回数は、ゼロでした。 毎日同じ食事を、720日ぶん続けたことになります。それでも飽きていません。 ただし、いちばん大きかったのは味の話ではありませんでした。「今日は何を食べるか」を、...

※本記事には広告が含まれます。実際に3年使っているものだけを載せています。 結論から書きます。プロテインバー1本では、足りませんでした。 1日のタンパク質114.6gのうち、バー1本は22.9gです。全体の20%にしかなりません。 私は平日...

平日は5日とも、昼食抜きです。昼食抜きの生活を、3年続けました。結論から言うと、午後に眠くなることはありません。むしろ絶好調です。 なお、昼食抜きを健康のためにやっているわけではありません。理由は、面倒だからと、昼寝がしたいからと、480円...

筋トレが続かない。その悩みに、私の結論を先に言います。ジムをやめたら、続きました。週2回の自宅筋トレが3年続き、77.1kgあった体重は、いま72kgです。意志が強くなったわけではありません。続かない原因を「意志」から「仕組み」に置き換えた...

私は毎日、23時に寝て7時に起きます。8時間睡眠をここ数年死守した結果、体調不良はゼロ。口内炎すらできません。そして何より、自分の機嫌を自分で取れるようになりました。特別な快眠グッズは使っていません。やったのは、足すことではなく捨てることで...

私は3年間、朝昼抜きの生活をしています。朝も昼も何も食べず、食事は夜の1回に集約。プロテインバーは、夕方の筋トレ前に1本だけです。それでも体重は72kgで落ち着いていて、体調不良はゼロです。むしろ、仕事中の眠気が消えて絶好調です。ただし、最...

※本記事には広告（アフィリエイトリンク）が含まれます。自宅ジムで実際に使っている商品を紹介しています。私は3年前、月9,000円のフィットネスジムをやめました。そのかわり、総額約14万円で自宅ジムを作りました。計算すると、約16か月で元が取...

私の筋トレは、週2回だけです。場所は自宅、時間は80分、種目は1日1種目10セットだけ。それでも45歳の今、体型は維持できていて、体調不良はここ数年ゼロです。この記事では、週2回の筋トレで十分な理由と、実際のメニュー、そして何より大事な「続...