サザエさん症候群が、消えて5年になります。
日曜の夕方、翌日の仕事を思って気分が沈む。あの感覚です。
前職時代の私は、ずっとこれに悩まされてきました。しかし今の会社に移ってからは、一度も来ていません。
きっかけは、転職でした。ただし、それだけではありません。
その後の5年間で、働き方と家計の構造を作り変えたことが効いています。会社への依存度を、下げたのです。
この記事では、症状が消えるまでにやったことを順番に紹介します。
この記事でわかること
- サザエさん症候群とは何か（俗称としての整理）
- 前職で悩み続けた私のサザエさん症候群が消えた5つの理由
- 「会社依存度を下げる＝生活水準を下げる＝見栄消費を無くす」の意味
- 転職という選択肢の効果と、その金銭的な代償の考え方
- 「静かな退職」との違いと、誤解されないための注意点
サザエさん症候群とは｜日曜の夜が憂鬱になるあの感覚
まず、言葉の整理からです。サザエさん症候群は、正式な病名ではありません。
日曜の夕方から夜にかけて、翌日の仕事を思って気分が沈む状態を指す俗称です。海外では「ブルーマンデー」とも呼ばれます。
多くの会社員が、多かれ少なかれ経験している感覚です。
ただし、最初にお伝えしておきます。
気分の落ち込みが平日も続く場合。眠れない、食べられないなどの不調がある場合。それは、俗称で片付けてよい話ではありません。
その場合は、ひとりで抱えないでください。厚生労働省の相談窓口ポータル「こころの耳」などから、専門家へ相談できます。
この記事は、あくまで「日曜の夜が重い」レベルの話です。
前職時代の私｜日曜の夜はいつも憂鬱でした
かつての私は、典型的なサザエさん症候群でした。
日曜の夕方になると、理由もなく気分が重くなる。月曜の朝は、体が動かない。金曜の夜だけを楽しみに、1週間を耐える。
その繰り返しです。
いま振り返ると、原因ははっきりしています。
背負っていた責任が、今とはけた違いに重く感じられたこと。そして収入も自己肯定感も、すべてがその会社1本に握られていたことです。
会社への依存度が、極端に高かった。
だから日曜の夜は、「明日からまた全部を会社に預ける」合図だったのです。憂鬱になるのは、当然でした。
サザエさん症候群が消えた5つの理由
それでは、本題です。消えた理由を、効いた順に5つ紹介します。
①環境を変えた｜転職で責任と残業をリセットした
最初のきっかけは、5年前の転職です。
今の会社は、残業が原則ゼロ。私が背負う責任の重さも、前職とは比べものになりません。
環境が変わった瞬間、日曜の夜の重さは半分以下になりました。身も蓋もない話ですが、環境の力は絶大です。
ただし、転職を無条件にはおすすめしません。私は、代償も払っているからです。
生涯手取りの差を計算したら、目をそむけたくなる金額になりました。詳細は転職で失うのは月給だけじゃないで計算しています。
転職は「心の健康を買う」選択でもあり、値札もついています。私は、払う価値があったと思っています。
②見栄消費を無くした｜依存度の正体は生活費でした
次に、家計です。ここが、本記事の核心です。
会社依存度を下げる＝生活水準を下げる＝見栄消費を無くす。
この等式に気づいてから、人生が軽くなりました。
生活費が高いほど、その生活を維持するために会社にしがみつく必要が生まれます。
つまり会社への依存度とは、実は生活費の高さのことです。
そこで、人に見せるための消費をやめました。ブランド物、付き合いのための出費、身の丈を超えるローン。
逆に、自分と家族が本当に楽しいことにはお金を使います。
その結果「この生活なら、何かあっても守れる」という感覚が生まれました。日曜の夜は、さらに軽くなりました。
③収入の柱を4本にした
さらに、収入の構造も変えました。現在、我が家の柱は4本あります。
私の給与、妻のパート、NISAの積立、そして副業ブログです。詳しくは収入の柱を4本にする話で書きました。
柱が1本だけの頃、会社は人生の全部でした。柱が4本あると、会社は「4分の1」になります。
日曜の夜の重さも、ちゃんと4分の1に近づいていきます。
④評価競争から静かに降りた
そして、人事評価との距離を変えました。
以前は、評価の一言に一喜一憂していました。しかし今は、評価を「在籍を続けるための健康診断」くらいに捉えています。
真ん中の評価を安定して取り、給与と時間を確保する。それで、十分です。
なおこの考え方は、人事評価に納得できない人へで詳しく書いています。
⑤平日の夜と休暇を、自分の人生に使う
最後に、時間の使い方です。
残業が原則ゼロなので、平日の夜がまるごと自分のものになります。筋トレをして、ブログを書いて、好きな動画を見て、早く寝る。
ちなみに筋トレの効果は、想像以上でした。自己肯定感が、会社の評価以外から供給されるようになるからです。
休暇も、同じです。かつては定時退社にすら罪悪感を持っていましたが、考えを改めました。
休暇は権利であり、制度です。今年の夏は、9連休を確保しました。
休みの予定が先にあると、平日の見え方まで変わります。なお付き合い残業をやめた経緯は、付き合い残業をやめた話のとおりです。
変わったこと一覧｜Before→After
ここまでの変化を、一覧にまとめます。どれも、特別な才能は不要でした。
| 項目 | 前職時代 | 現在 |
|---|---|---|
| 日曜の夜 | 憂鬱で気分が沈む | 普通の夜 |
| 月曜の朝 | 体が重い | 普通に起きられる |
| 責任の感じ方 | けた違いに重い | 身の丈に合っている |
| 残業 | 常態化 | 原則ゼロ |
| 消費 | 見栄のための出費あり | 本当に楽しいことだけに使う |
| 休暇 | 取りづらい | 計画的に取る（今夏は9連休） |
| 帰宅後 | 疲れて回復するだけ | 筋トレ・ブログ・晩酌・早寝 |
| 家族の空気 | 私の機嫌に気を使わせる | 機嫌が良いのは私の方 |
個人的に一番うれしかったのは、最後の行です。
日曜の夜に私が沈んでいると、家族も静かになります。逆に私の機嫌が良いと、家の空気も軽くなります。
つまりサザエさん症候群の解消は、自分だけの問題ではありませんでした。
誤解しないでほしいこと｜手抜きではありません
ここまで読むと、こう思われるかもしれません。「要するに責任から逃げて、仕事の手を抜いたのでは」
しかし、違います。私が実践しているのは静かな退職ではなく、静かな在籍です。
業務は定時内に、きちんと終わらせる。ミスは、隠さない。期限が厳しいときは、早めに相談する。
守るべきものは守ったうえで、会社に人生の全部を預けるのをやめただけです。
むしろ夜に自分の予定が待っているぶん、定時内の仕事の密度は上がりました。
まとめ｜サザエさん症候群は「会社が人生の全部」のサインでした
最後に、まとめます。
私のサザエさん症候群は、薬でも根性でもなく、環境と構造を変えたら消えました。
まず、環境を変える。私の場合は転職でしたが、代償の計算とセットです。
次に、見栄消費を無くして、会社に依存しない家計を作る。
そして収入の柱を増やし、評価と距離を取り、夜と休暇を自分の人生に使う。この順番です。
もしあなたが今夜、日曜の憂鬱の中でこの記事を読んでいるなら。それは、怠けのサインではありません。
人生の置き場所が会社に寄りすぎているという、体からの合図かもしれません。
全部を一度に変える必要は、ありません。見栄の出費をひとつ減らすことからでも、依存度は下がり始めます。
私にできたのだから、きっと大丈夫です。
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